เพลิดเพลินไปกับแอพ Android เกมเกมเพลงภาพยนตร์ทีวีหนังสือนิตยสารและอื่น ๆ อีกมากมาย ทุกที่ทุกเวลาข้ามอุปกรณ์ของคุณ

โปรแกรมกด Sundsvall Bench หรือที่รู้จักกันในชื่อ Hirvis Bench Program หลังจาก Marcus Hirvonen แชมป์โลก IPF เป็นโปรแกรมที่จะเพิ่มความเป็นส่วนตัวของคุณในการกด Bench

การออกกำลังกายเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการพักผ่อนอย่างมากในระหว่างโปรแกรมนี้เพราะมันมีความต้องการมากกว่าที่คุณคิด

เซสชั่นแรกที่คุณจะทำคือ 8 x 8 ที่ 70% ของส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในปัจจุบันของคุณในสัปดาห์ต่อไปนี้คุณควรเพิ่มขึ้นตามที่ระบุไว้ด้านล่าง หากการออกกำลังกายครั้งแรกนั้นง่ายเกินไปที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 5-10 กิโลกรัมถ้ามันหนักเกินไปเพียงเพื่อลดน้ำหนัก

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

เซสชั่นที่สองในแต่ละสัปดาห์ประกอบด้วยซิงเกิ้ลหนัก 1 x 8 ที่ 90% ของส่วนบุคคลที่ดีที่สุดของคุณ