Наслаждайтесь миллионами последних приложений для Android, игр, музыки, фильмов, телевидения, книг, журналов и многого другого. В любое время, где угодно, на ваших устройствах.

Программа Sundsvall Leader Press Program, также известная как программа Hirvis Bench, после того, как чемпион мира IPF мира Маркуса Хирвонена, является программой, которая увеличит ваш личный лучший в жительнице.

Тренировки - два раза в неделю в течение восьми недель. Это включает в себя много отдыха во время этой программы, потому что она действительно более требовательна, чем вы думаете.

Первая сессия, которую вы будете делать, - это 8 x 8 при 70% от вашего текущего личного лучшего, вы должны увеличиться, как указано ниже. Если первая тренировка слишком легкая простой, увеличьте вес примерно на 5-10 кг, если она слишком тяжелая, просто чтобы уменьшить вес.

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

Вторая сессия каждую неделю состоит из тяжелых синглов, 1 х 8 в 90% ваших личных лучших.