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IPF世界チャンピオンのマーカス・ヒルヴォネンに続いて、Hirvis Bench Programとしても知られるSundsvall Bench Pressプログラムは、ベンチプレスであなたの個人的な最高を増やすプログラムです。
トレーニングは8週間、週に2回です。これには、このプログラム中に多くの休息が含まれています。なぜなら、それはあなたが思っているよりも本当に厳しいものだからです。
最初のセッションは、現在の個人的なベストの70％で8 x 8です。次の週には、以下にリストされているように増やす必要があります。最初のワークアウトが簡単すぎる場合、単純に重量を約5〜10kg増加させます。
8 x 8 @ 70％
7 x 7 @ 75％
6 x 6 @ 80％
5 x 5 @ 85％
4 x 4 @ 90％
3 x 3 @ 95％
2 x 2 @ 100％
1 x 1 @ 105％
毎週2回目のセッションは、あなたの個人的なベストの90％で1 x 8、重いシングルで構成されています。
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