Nikmati jutaan aplikasi android terbaru, game, musik, film, TV, buku, majalah & lainnya. Kapan saja, di mana saja, di seluruh perangkat Anda.

Program Sundsvall Bench Press juga dikenal sebagai Hirvis Bench Program, setelah IPF World Champion Marcus Hirvonen, adalah program yang akan meningkatkan terbaik pribadi Anda di Bench Press.

Latihan dua kali seminggu selama delapan minggu. Ini termasuk banyak istirahat selama program ini karena memang lebih menuntut daripada yang Anda pikirkan.

Sesi pertama yang akan Anda lakukan adalah 8 x 8 pada 70% dari yang terbaik saat ini, minggu -minggu berikutnya, Anda harus bertambah seperti yang tercantum di bawah ini. Jika latihan pertama terlalu mudah meningkatkan berat badan sekitar 5-10kg, jika terlalu berat, hanya untuk mengurangi berat badan.

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

Sesi kedua setiap minggu, terdiri dari single berat, 1 x 8 pada 90% dari yang terbaik pribadi Anda.