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El programa de prensa de Bench Sundsvall también conocido como Hirvis Bench Program, después de que el campeón mundial de IPF Marcus Hirvonen, es un programa que aumentará su mejor momento personal en la press de banca.

Los entrenamientos son dos veces por semana durante ocho semanas. Esto incluye descansar mucho durante este programa porque es más exigente de lo que piensas.

La primera sesión que hará es una 8 x 8 al 70% de su mejor momento personal actual, las siguientes semanas, debe aumentar como se menciona a continuación. Si el primer entrenamiento es demasiado fácil, simplifica el peso en aproximadamente 5-10 kg, si es demasiado pesado, solo para reducir el peso.

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

La segunda sesión cada semana consiste en singles pesados, 1 x 8 al 90% de su mejor marca personal.