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Das Sundvall -Bench -Presseprogramm, das auch als Hirvis Bench -Programm bekannt ist, ist nach IPF -Weltmeisterin Marcus Hirvonen ein Programm, das Ihr persönliches Bestes im Bankdrücken erhöht.

Das Training ist zweimal pro Woche für acht Wochen. Dazu gehört, dass es während dieses Programms viel Ruhe hat, da es in der Tat anspruchsvoller ist, als Sie vielleicht denken.

Die erste Sitzung, die Sie durchführen, sind 8 x 8 bei 70% Ihres aktuellen persönlichen Bestens, in den folgenden Wochen sollten Sie sich wie unten aufgeführt erhöhen. Wenn das erste Training viel zu einfach ist, erhöhen Sie das Gewicht um etwa 5-10 kg, wenn es viel zu schwer ist, nur um das Gewicht zu reduzieren.

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

Die zweite Sitzung pro Woche besteht aus schweren Singles, 1 x 8 bei 90% Ihrer persönlichen Besten.