استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.

برنامج Sundsvall Bench Press المعروف أيضًا باسم برنامج Hirvis Bench ، بعد بطل العالم IPF Marcus Hirvonen ، هو برنامج يزيد من أفضل ما لديك في مطبعة مقاعد البدلاء.

التدريبات مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. يتضمن ذلك الحصول على الكثير من الراحة خلال هذا البرنامج لأنه بالفعل أكثر تطلبًا مما تعتقد.

الجلسة الأولى التي ستقوم بها هي 8 × 8 بنسبة 70 ٪ من أفضل الشخصية الحالية ، في الأسابيع التالية ، يجب أن تزيد كما هو موضح أدناه. إذا كان التمرين الأول سهلًا للغاية ، فسيزيد الوزن بحوالي 5-10 كيلوجرام ، إذا كان ثقيلًا جدًا ، فقط لتقليل الوزن.

8 × 8 @ 70 ٪

7 × 7 @ 75 ٪

6 × 6 @ 80 ٪

5 × 5 @ 85 ٪

4 × 4 @ 90 ٪

3 × 3 @ 95 ٪

2 × 2 @ 100 ٪

1 × 1 @ 105 ٪

تتكون الجلسة الثانية كل أسبوع ، من فردي ثقيل ، 1 × 8 بنسبة 90 ٪ من أفضل ما لديك.